Een gedachtenreis

Doelen

Leven in een nieuw land kan leiden tot situaties van onzekerheid, frustratie, stress of druk. Deze oefening kan helpen bij het hiermee leren omgaan.

Materiaal

Vellen papier
Pennen, potloden en ander tekenmateriaal.

Instructies

De deelnemers worden meegenomen op een ‘mindful journey’. Jij, de facilitator, moet ervoor zorgen dat de groep niet gestoord wordt (mobiele telefoons uit, een bordje “niet storen” op de deur). Alle deelnemers zitten in een cirkel op stoelen in een ontspannen houding. Wie wil kan de ogen sluiten of de blik naar beneden richten.

Mogelijke suggesties en vragen:
Neem even de tijd en denk na over wanneer en waar je je voor het laatst goed hebt gevoeld. Wat helpt je om je goed te voelen, zijn er mensen of situaties waardoor je je goed voelt?
Wat doe je om je te ontspannen? Wat helpt je om weer op krachten te komen?
Zijn er situaties die je ergeren, waardoor je je niet goed voelt?
Hoe zou de plek eruit kunnen zien waar je energie en kracht vandaan haalt, welke kleur heeft het, hoe groot is het? Als je het zou kunnen ruiken, hoe zou het dan ruiken?

Belangrijk: Er moeten kleine pauzes zijn tussen de impulsen zodat de deelnemers hun gedachten, ideeën en gevoelens over het onderwerp kunnen ontwikkelen. Het is beter om dit onderdeel iets te langzaam te doorlopen dan te snel. Daarna wordt de deelnemers gevraagd hun ogen te openen en een paar keer diep adem te halen.

Vervolgens wordt de deelnemers gevraagd een stuk papier en pennen te pakken. De opdracht is om de beelden die tijdens de oefening in hen opkwamen op papier te zetten. Ze kunnen dit op verschillende manieren doen: Schilderen, tekenen, schrijven, etc. Degenen die niet willen tekenen kunnen opschrijven wat ze hebben ervaren tijdens de oefening. maak duidelijk dat de deelnemers aantekeningen mogen maken in hun eigen taal.