TANKEREISEN

Mål

Å leve i et nytt land kan føre til situasjoner av usikkerhet, frustrasjon, stress eller press. Denne øvelsen kan hjelpe med å lære hvordan man håndterer disse følelsene. I tillegg blir vi mer mottakelige for læring dersom vi finner måter å senke stressnivået i kroppen. Stress og bekymring hindrer læring. 

Materiale

Klargjør rommet før deltakerne kommer inn. Stoler/matter, lys, lyssetting, lyd/musikk, temperatur bør være gjennomtenkt.  

Ha forberedt hva du som leder av aktiviteten vil si og snakke om når du skal lede de gjennom tankereisen. Det kan hjelpe å ha notater på et ark slik at du rolig kan lese deg gjennom den. Husk å tilpasse språket til nivået i gruppen din.

Hvis det planlegges for en tegne/skriveøkt etterpå, legg frem ark og skrivesaker på forhånd

Forberedelse

opp til 15 minutter

Instruksjoner

I denne aktiviteten skal deltakerne bli ledet gjennom en beroligende tankereise. Lederen for aktiviteten har forberedt ulike åpne spørsmål til egenrefleksjon samt ulike “scener” og situasjoner som deltakerne skal få lytte til. Alt blir beskrevet på en slik måte at det skaper ro og vakre, indre bilder hos hver enkelt. 

Lederen for aktiviteten bør først sørge for at gruppen ikke blir forstyrret (skru ned mobiltelefonene, sett opp et “ikke forstyrr”-skilt på døren). Alle deltakerne sitter i en sirkel med stoler, for eksempel med ryggene vendt innover mot midtpunktet og ansiktene utover. Da trenger man ikke tenke på at andre stirrer på en dersom man vil lukke øynene, man slippe å se på andre og man kan lettere hvile blikket på noe annet i rommet. Demp gjerne også belysningen og sett gjerne på rolig musikk i bakgrunnen. 

Det er viktig å legge opp til en avslappende, trygg og komfortabel atmosfære. 

Mulige forslag til scener eller spørsmål:  

• Tenk deg at du sitter på en strand. Du ser… , du hører …., du kan lukte…….. og føle ……” og så videre. 
• Kjenn på kroppen din akkurat nå. Kjenn hvordan du puster, inn og ut, rolig inn og ut. Kjenn på hjertet ditt som banker. Kjenn på armene dine som hviler. Kjenn hvordan beina slapper av… osv.  
•  Ta et øyeblikk og tenk på når og hvor du sist følte deg bra og var glad. Hva hjelper deg med å føle deg bra, er det mennesker eller situasjoner som får deg til å føle deg bra?
• Hva gjør du for å slappe av? Hva hjelper deg med å gjenopprette energien din?  
• Er det situasjoner som irriterer deg, som ikke får deg til å føle deg bra?  
• Hvordan kan stedet se ut der du henter energi og styrke fra, hvilken farge har det, hvor stort er det? Hvis du kunne lukte det, hvordan ville det lukte?  

Viktig: Det bør være små pauser mellom impulsene slik at deltakerne kan utvikle tanker, ideer og følelser om emnet. Det er bedre å gå gjennom denne delen litt for sakte enn for raskt. Etterpå kan deltakerne åpne øynene og ta noen dype pust.  

Om det passer, kan deltakerne etterpå få skrive eller tegne bildene eller tankene som dukket opp under øvelsen. Deltakerne kan også ta notater på morsmålet sitt. 

Avslutning

Vurder behovet for evaluering. Det kan være en felles samtale etter at tankereisen er over for å la de som ønske dele sine opplevelser. Dersom de også har tegnet/skrevet, kan det hende det er fint å dele dette med hverandre etterpå.